FICHE D'IDENTITE

Nom:  DURAND
PrénomPatrice
Date de naissance: 8 février 1972
Marié a Delphine
2 enfants Thomas et Mathieu
J'habite: Le PORGE (33)
J'aime: Ma famille ,le sport en général particuliérement le triathlon LD et le riz au lait
J'aime pas: Ceux qui on la grosse tete, les hypocrites et les épinards
Débuts dans le triathlon: En 2002
Mes objectifs: Progresser dans mon sport en prenant du plaisir et m'approcher de la qualification a Hawaii et (on peu rever) l'obtenir!!!!
 
 
 
 
Mon palmares sur IRONMAN



2005 NICE (France) 11h06 144éme
Nat. 1h03'/Vélo 5h47'/Càp 4h14'




2006 KLAGENFURT (Autriche) 10h17 296éme
Nat. 59'37''/Vélo 5h13'/Càp 3h56'




2007 LANZAROTE (Iles Canaries) 11h04 180éme
Nat. 1h01'/Vélo 5h49/Càp 4h03



2008 NICE (France) 10h31 175éme
Nat. 59'37/Vélo 5h20'/Càp 4h01




2009 HAINAN (Chine) 10h54 32éme
Nat. 48'48"/Vélo 5h11'/Càp 4h54







2009 ZURICH (Suisse) 9h37' 153éme

Nat. 1h01'/Vélo 4h55'/Càp 3h34'

Visiteurs

 
 
Vous êtes  2  personne(s) sur ce blog au lieu de bosser ou de vous entraîner!!!!

BONJOUR ET BIENVENUE

 

copie-1-tri-sam018.jpg

arrivee-klagenfurt042.jpg

lanza1024-1.jpg

 

        BIENVENUE                                                       
                                                                             
 
Ce blog est  a destination de tous ceux qui aiment le sport ,grace a celui ci je vais vous faire partager ma passion pour le triathlon
Je mettrais en ligne toute ma préparation pour mes futurs objectifs
N'hésitez pas a laisser des commentaires et a vous inscrire a la newsletter je me ferais un plaisir de vous répondre
 
 
  PROGRAMME DES COURSES POUR 2009 approuvé par le Coach

Dimanche 8 mars: 10km de St Médard
Record perso: 39'13" (165éme sur 1147)
Samedi 21 mars: Raid de Bommes (30km VTT/ 8,5km Trail/  9,5km kayac)
10éme en individuel et 15éme au scratch en 2h38
28 et 29 mars: Trail du Marensin (Samedi 15km/ Dimanche 30km)
1er étape 15km: 26éme en 1h14
2éme étape 30km: 2h36, 13éme au scratch à l'issue des deux épreuves
19 avril: IRONMAN DE CHINE
9éme GA, 32éme au scratch en 10h54

Samedi 30 mai: Mimizan Triathlon sprint par équipe
11éme en 1h04'21
Dimanche 31 mai: Mimizan Triathlon sprint individuel
19éme en 1h05'35
Samedi 6 et dimanche 7 juin: Week end Rafting entre copains!!!! 
Dimanche 21 juin: Périgueux Triathlon CD
20éme en 2h07'

12 juillet: IRONMAN DE ZURICH
35eme GA, 153éme au scratch en 9h36'52

Samedi 5 septembre: Carcans Triathlon sprint
10éme au scratch en 1h17'37" 

Dimanche 13 décembre: Biscarosse Trail 32km 

TRAIL DE L'OCEAN 2010

VOUS ALLEZ EN PRENDRE PLEIN LES YEUX !!!
Venez profiter d'une belle journée au Porge Océan

LE 19 SEPTEMBRE 2010
3eme édition du TRAIL DE L'OCEAN

 

 

Toutes les infos sur le site ici

Samedi 25 avril 2009 6 25 04 2009 15:20

La Chine accueille l'Ironman


Publié le 14-04-09

Ironman et 70.3 à Hainan

 


Les premiers athlètes arrivent à Hainan en vue de participer au K-Swiss Ironman et Ironman 70.3 de Chine. Considérée comme l’une des courses les plus difficiles de la série Ironman, notamment en raison de la chaleur qui règne sur l’Ile, le succès est au rendez-vous avec la présence de plus de 90% d’athlètes étrangers représentant 39 pays.

"La communauté locale est vraiment enthousiaste d’accueillir l’Ironman de Chine" précise le directeur de course, Tung Grêle. "Nous avons fait le choix de passer aussi bien dans les villes que dans des zones rurales. Nous attendons des groupes de spectateurs sur tout le parcours et en particulier dans les sections situées en centre ville et les villages."  Les athlètes qui ont déjà reconnu les parcours sont sous le charme des villages Shi Shan et Dao Tang.

31 pros sont inscrits sur l’Ironman. Les deux favoris sont le danois Rasmus Henning qui fera ses débuts sur la distance et le vainqueur de l’Ironman d’Arizona 2008 Joszef Major.  Ils devront néanmoins se méfier des 2ème et 3ème de l’Ironman de Chine 2008 le coréen Byung Hoon Park et l’américain Tim Marr qui pourront compter sur leur expérience pour s’imposer. Enfin, l’inusable Petr Vabrousek sera ‘’à nouveau’’ au départ d’un Ironman et pourrait bien remporter sa première grosse victoire de la saison. Chez les féminines, la course est ouverte entre  Hillary Biscay (1ère à l’Ironman du Wisconsin 2008), Mariska Kramer (1ère de l’Ironman du Kentucky2008), Edith Niederfriniger (1ère de l’Ironman France 2008) et Tereza Macel (1ère de l’Ironman de Corée 2006). Cependant,  l’australienne Charlotte Paul 3ème en  Nouvelle-Zélande le mois dernier a clairement avoué ‘’Je veux gagner l’Ironman de Chine."

Dimanche, deux heures après le départ de l’Ironman, sera donné le départ de la course 70.3. Les deux favoris sont  Luke McKenzie et Chris McCormack. Les deux hommes se connaissent bien. La bagarre s’annonce indécise entre Luke McKenzie tout auréolé de sa victoire en Malaisie en février dernier et Macca qui n’attend qu’une chose remporter sa première course internationale de la saison et entrer dans une spirale positive pour la suite de sa saison.





Chine : Rasmus Henning remporte son 1er Ironman

Publié le 20-04-09


Chaleur extrême

 

Le deuxième Ironman de Chine a eu lieu dans des conditions extrêmes. Le but de la majorité des concurrents était de ‘’finir’’ avec des températures qui avoisinaient les 45°. Les chronos réalisés reflètent la difficulté de cette course.

Rasmus Henning a choisi la Chine pour débuter sa carrière sur la distance Ironman, après une belle carrière sur course distance. Sorti de l’eau en tête, dans un très bon chrono de 40’04. En tête de bout en bout, il remporte la course aisément en 8:53:20 avec près de 30’ d’avance sur son dauphin Patrick Wallimann. Mike Schifferle complète le podium.  La coruse a été marqué par l’erreur d’aiguillage dont ont été victime Paul Ambrose et Tim Marr alors à la poursuite du leader. A noter la contre performance de Petr Vabrousek 10ème à plus de 1h20 du vainqueur. Le tchèque qui accumule week-end après week-end les Ironman est humain…..

Chez les féminines, Charlotte Paul, battue en Nouvelle-Zélande, avait avoué sans détours ses ambitions de victoire lors de la conférence de presse. Animé par un sentiment de revanche, elle a tenue parole et remporte la course en réalisant le meilleur temps marathon de la journée hommes et femmes confondus en 3h35’44. 4ème du scratch elle devance Edith Niederfriniger qui franchie la ligne en  10:01:39. Tereza Macel en tête en natation et vélo complète le podium en 10:13:43.

Top 10 hommes
1. Rasmus Henning 8:53:20
2. Patrick Wallimann 9:22:46
3. Mike Schifferle 9:28:49
4. Jozsef Major 9:38:52
5. Byung Hoon Park 9:57:10
6. Shigenobu Ikegata 9:59:55
7. Patrick Evoe 10:03:38
8. Assad Attamimi 10:06:24
9. Yoshiaki Teramoto 10:09:15
10. Petr Vabrousek 10:12:06

Top 10 femmes
1. Charlotte Paul 9:48:14
2. Edith Niederfriniger 10:01:39
3. Tereza Macel 10:13:43
4. Donna Phelan 10:25:15
5. Kim Loeffler 10:29:53
6. Hillary Biscay 10:39:14
7. Lidia Rekas 10:50:13
8. Yvette Grice 11:05:43
9. Jocelyn Sui-Yee Wong 11:08:10
10. Megumi Kobayashi 11:14:26

 

Par PATRICE
Ecrire un commentaire - Voir les 4 commentaires - Recommander
Vendredi 24 avril 2009 5 24 04 2009 08:57

Enfin de retour aprés mon aventure en famille sur l'Ile de Hainan en Chine

Le jeudi nous arrivons a notre hotel a Haikou sans aucun probléme tous nos bagages sont là c'est déjà une bonne chose il fait chaud mais c'est supportable
Le vendredi matin nous partons rouler avec deux copains d'un autre club, en meme temps nous essayons de trouver le parc à vélo et l'hotel de l'organisation nous tournons en rond pendant trois heures sans succés, je décide de faire demi tour et de me rendre au retrait des dossards en taxi
L'aprés midi je retire mon dossard et puisque nous sommes sur place nous mangeons à la pasta party c'est pas terrible mais bon c'est la Chine  
Le samedi matin une pluie torrentielle avec des orages inonde toute les routes nous nous rendons au briefing et vu les conditions météo nous pensons que celà va etre difficile de faire la course les organisateurs nous disent que la météo change trés vite ici et que l'on verra demain mais de toute façon si il y a des orages la natation sera annulée et ça ça ne m'arrange pas vraiment
L'aprés midi la pluis cesse et nous partons en vélo les déposer avec les sacs
Je suis zen je m'étais préparé a une aventure et bien cela en ai bien une
Dimanche matin la RACE
Départ de l'hotel à 5h15 nous arrivons au parc vers 6h15 tout va bien il va meme faire trés trés chaud  , je gonfle les roues, je dépose mes ravitos sur le vélo, j'enfile la combi et direction le départ natation pour l'échauffement, l'organisation nous avez prévenu et je m'en rend vite compte il y a beaucoup de courant celà va etre difficile d'ailleurs par sécurité les organisateurs on raccourci la nat et rallongé la course à pied de la sortie à l'Australienne à mon avis il n'y a que 3000m à nager mais avec le courant c'est déjà pas mal
Je me met sur la ligne de départ et là je m'aperçois que ma Polar et HS elle à pris l'eau donc pour moi c'est un gros souci car j'ai l'habitude de gérer ma course avec celle ci il va falloir faire sans aïe aïe aïe encore un petit handicap
7h le départ est donné je ne suis pas trop mal pour quelqu'un qui nage pas beaucoup (dixit le coach ) lors du deuxiéme tour j'ai un peu mal au bras mais ça passe je sors 1er de mon GA à la 21éme place au scratch
J'enfourche le vélo et hop c'est parti pour les 180 bornes il fait déjà trés chaud et en plus il y a beaucoup de vent il nous grille carrément sur le vélo il faut s'arroser et boire en permanence.Malgré ça j'ai des supers jambes et je roule bien sans aucun incident j'arrive au bout des deux tours en 5h11 3éme de mon GA et 20éme au scratch avec une bonne moyenne pas loin des 35km/h en m'arretant à tous les ravitos pour re-remplir les bidons car il n'y a que des bouteilles sans bouchon sur ceux ci !!!!!!
Je prend mon sac de run et je me change sous une tente ou il fait au moins 50°C il faut garder le moral pour l'instant tout va bien je pars en courant tranquillement mais la chaleur est vraiment terrible il fait au moins
40 à 45°C sur le marathon ça tombe comme des mouches il faut bien boire et s'arroser trés réguliérement jusqu'au semi je ne suis pas trop mal mais ensuite j'explose complétement et je termine comme je peux avec un marathon en 4h54 à la 9eme place de mon GA et 32eme au scratch en 10h54
Je ne suis pas trop déçu de ma course car je ne pouvais pas aller plus vite et j'ai fait mon max, peut etre que si ma Polar avait fonctionné j'aurais pu mieux gérer mon vélo et moins exploser sur le marathon???
Le lundi matin je me rend quand meme à la remise des slots au cas ou? il y en a 6 et je suis 9éme à l'issue de la remise il en reste 2 mais les organisateurs prennent tous les slots et les redistribues dans tous les Age group c'est nouveau???? dans mon AG c'est le 7eme qui prend le slot j'étais donc à deux places du slot, DOMMAGE

 

L'organisation de la course n'est pas terrible du tout avec la transition a un endroit, l'hotel de l'organisation à un autre et l'arrivée encore ailleurs donc aprés les 3 épreuves de l'Ironman il en reste une il faut prendre une navette pour au moins 1h (car il y des bouchons du a l'IM) pour aller chercher les sacs et le vélo
La natation est vraiment trés difficile avec ce courant et pas belle du tout, le vélo c'est pas mal route complétement fermée à la circulation et le marathon c'est une VRAI BOUCHERIE avec des températures de 40 à 45°C, une hygrométrie de folie, pas d'ombre du tout et un passage en ville ou il fait encore plus chaud

Pour faire un IM pareil il faut vraiment etre trés trés costaud dans sa tete et s'etre préparer a tout les imprévus, à mon avis il faut prendre le départ sans trop de pression 
Finir une telle course ne peux que renforcer mentalement donc la suite pour moi à Zurich le 12 juillet

La phrase de la fin a MCormack qui a fait le Half "Chapeau à tous les finisher de l'IM car les conditions était vraiment trés trés difficile, Hawaï à coté c'est la ballade"  

Merci à tous pour vos encouragements et vos commentaires ça aussi ça fait du bien au moral 

           

Par PATRICE
Ecrire un commentaire - Voir les 9 commentaires - Recommander
Lundi 13 avril 2009 1 13 04 2009 16:59
Voici les prévisions pour ma derniére semaine de training avant The Race:

Lundi: 1h de vélo vérification du matos puis nettoyage, démontage et rangement dans la valise
Mardi matin: Un peu de spé nat élastique
Mardi soir: Départ pour la Chine
Mercredi: Voyage
Jeudi: Aprés midi arrivée à Haikou et un petit footing de 45'
Vendredi: 45' à 1h de natation sur le site et 2h de vélo trés trés souple
Samedi: Petit triathlon 30' natation souple, 1h30 de vélo et 15' à 30' Cà pied

Dimanche: THE RACE 
Les consignes du coach sont d'etre prudent et trés concentré jusqu'au 10 derniers km car ça va etre une course d'usure surtout si les conditions sont comme l'an dernier 

GO GO GO......................

A bientot

Par PATRICE
Ecrire un commentaire - Voir les 8 commentaires - Recommander
Lundi 13 avril 2009 1 13 04 2009 08:39

 

 

 

 

 

SEMAINE DU 6 AU 12 AVRIL 09

NATATION/PPG

VELO

C.A PIED

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

LUNDI

 

60km en 2h

16km en 1h30

 

 

 

 

 

 

 

BIG TRAINING DAY

 

MARDI

Matin= vélo 62km en 2h enchainé avec 11km en 1h Cà pied

 

 

Après midi= vélo 75km en 2h30 enchainé avec 15km en 1h15 Cà pied

 

 

 

 

 

 

MERCREDI

2600m en 1h

82km en 3h

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

JEUDI

 

 

8,5km en 45'

 

 

 

 

Souple

 

 

 

 

 

 

VENDREDI

1h Spé Nat élastique

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

115km en 4h

Enchainé

 

SAMEDI

 

Avec 30' chrono=

5km en 30'

 

 

 

19,2km

 

 

 

 

 

 

 

DIMANCHE

 

 

15km en 1h30

 

 

 

 

 

 

DUREE HEBDO

2h

13h30

6h30

 
 

DISTANCE

2600m

394km

70,5km

 
 

 

 

 

 

 

 

 VOLUME SEMAINE:

22h

 

 

Encore une grosse semaine   vivement les vacances
Mardi ce fut le big training day avec le matin 62km de vélo avec de la position aéro enchainé avec 11km en 1h de Cà pied avec de l'allure IM+ et l'aprés midi 75km de vélo en 2h30 avec du trés gros braquet enchainé avec 15km en 1h15 avec de l'allure IM+
Je finis la journée sur les rotules et bien carbonisé  le lendemain la sortie vélo fut trés difficile!!!!
Le samedi encore une grosse séance qui fait mal aux cuisses et pour finir la semaine le dimanche 1h30 à pied séance trés laborieuse car plus de jus dans la machine  
Maintenent dixit le coach place à la récup (enfin) 
Nous décollons mardi soir de Bordeaux pour Paris dans la foulée nous prenons l'avion pour Hong kong, nous passons la nuit  du mercredi au jeudi a Hong kong et le jeudi matin direction Haikou sur l'ile de Hainan
On sera donc sur place a partir de jeudi aprés midi c'est pas de l'expédition ça  
A bientot
 
Par PATRICE
Ecrire un commentaire - Voir les 1 commentaires - Recommander
Dimanche 5 avril 2009 7 05 04 2009 17:55

 

 

 

 

 

SEMAINE DU 30 AU 5 AVRIL 09

NATATION/PPG

VELO

C.A PIED

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Visite chez le Dr pour la

 

LUNDI

REPOS

REPOS

cheville rien de grave

 

 

 

 

REPOS

 

 

 

 

 

 

MARDI

 

120km en 4h

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Enchainé

 

MERCREDI

2900m en 1h

60km en 2h

11km en 1h

 

 

 

 

 

 

 

1h15 Musculation

 

Autour de la Muscu

 

JEUDI

2500m en 1h

 

8km en 45'

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Enchainé

 

VENDREDI

 

175km en 6h

10km en 1h

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

SAMEDI

3500m en 1h30

85km en 3h

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

DIMANCHE

 

 

12km en 1h15

 

 

 

 

 

 

DUREE HEBDO

4h45

15h

4h

 
 

DISTANCE

8900m

440km

41km

 
 

 

 

 

 

 

 

 VOLUME SEMAINE:

23h45

 

 

La voilà la plus grosse semaine niveau volume de la préparation  il faut dire qu'avec 440 bornes de vélo ça chiffre vite. Je suis content car j'ai pu tout faire malgré la journée off de lundi qui n'était pas prévu en effet j'ai rendu visite au Doc pour ma cheville qui n'a rien vu de grave seulement une petite antorse
Je termine la semaine un peu carbonisé quand meme  on sert les dents  le coach a encore prévu un bon training pour le début de semaine et aprés on ne sera plus trés loin du départ   
@+
Par PATRICE
Ecrire un commentaire - Voir les 2 commentaires - Recommander
Dimanche 29 mars 2009 7 29 03 2009 17:44

 

 

 

 

 

SEMAINE DU 23 AU 29 MARS 09

NATATION/PPG

VELO

C.A PIED

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

LUNDI

2600m en 1h

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

MARDI

 

115km en 4h

 

 

 

 

Pas de jus!!!

 

 

 

 

 

 

 

MERCREDI

 

 

9km en 1h

 

 

 

 

Technique

 

 

 

 

Enchainé PPG

 

JEUDI

1h15 PPG

 

 

 

 

 

 

8km en 45'

 

 

 

Home Trainer

 

 

VENDREDI

3300m en 1h15

55km en 2h

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Trail Marensin 15km

 

SAMEDI

 

90km en 3h

1h14

 

 

 

 

26éme au scratch

 

 

Trail du Marensin 30km 2h36

 

DIMANCHE

13éme à l'issue des deux étapes. Bon gaz!!!

 

 

Petite entorse cheville droite à voir les suites lundi

 

DUREE HEBDO

3h30

9h

5h35

 
 

DISTANCE

5,9km

260km

62km

 
 

 

 

 

 

 

 

 VOLUME SEMAINE:

18h05

 

 

Je rentre du Trail du Marensin ou je fais une belle course (pour moi)
Première étape le samedi 15km en nocturne ou j'ai assuré pour ne pas me blesser car dans le noir ça peut arriver trés vite!!! je termine en 1h14 à la 26ème place au scratch
Ce matin 30km sous un beau soleil je pars tranquille et au bout de 10 bornes environ je me tords la cheville droite sur une pigne de pin, je tombe je me relève avec une petite douleur et là pendant quelques kilomètres je me demande si je dois continuer, puis vu la faible douleur je décide de continuer, je n'arrête pas de doubler je suis bien,j'ai du gaz, j'ai de bonnes jambes je termine en 2h36, 13ème au scratch à l'issue des deux étapes.
Satisfait de ma course mais inquiet pour ma cheville à peine arrivé je pars de suite demander de la glace et de la pommade a la sécurité civile
Pour l'instant elle est gonflée et j'ai un peu mal on verra ça demain si ce n'est pas trop important, je croise les doigts!!!!!
@+
Par PATRICE
Ecrire un commentaire - Voir les 2 commentaires - Recommander
Jeudi 26 mars 2009 4 26 03 2009 14:48
Samedi aprés midi avec 3 copains je pars pour le Trail du Marensin ça sera ma derniére compétition avant l'Ironman de Chine
Ce trail se déroule en deux étapes le samedi soir 15km en nocturne avec un départ à 19h30 et le dimanche matin un départ à 9h pour 30km
Toutes les infos ici   
Pour ma part je me présenterais semedi soir avec une légére pré-fatigue puisque le matin j'ai de prévu 3h de vélo avec des exercices de sur-braquer en position aéro  
Sur cette course le coach me préconise de rester un petit peu en dedans sur le 15km et de forcer le lendemain sur le 30km en restant quand meme sous controle pour ne pas risquer de blessures, dont acte   
A+

Par PATRICE
Ecrire un commentaire - Voir les 1 commentaires - Recommander
Mardi 24 mars 2009 2 24 03 2009 07:18
Finalement le classement est tombé je temine donc 10éme individuel et 15éme au général en 2h38' en ayant fait le parcours entiérement
Dommage que certains ce soit perdus  
Décidemment celà devient compliqué d'organiser des courses natures

Le classement complet et les explications des organisateurs ici

Pour Greg je boucle le VTT en 1h24 environ  

@+
Par PATRICE
Ecrire un commentaire - Voir les 7 commentaires - Recommander
Lundi 23 mars 2009 1 23 03 2009 10:37

 

 

 

 

 

SEMAINE DU 16 AU 22 MARS 2009

NATATION/PPG

VELO

C.A PIED

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

LUNDI

 

 

11,5km en 1h

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Enchainé

 

MARDI

 

180km en 6h

6km en 45'

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

MERCREDI

3100m en 1h05

 

8km en 45'

 

 

 

 

A jeun

 

 

 

 

Footing autour muscu

 

JEUDI

1h15 Muscu

70km en 2h15

11km en 1h

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

VENDREDI

REPOS

REPOS

REPOS

 

 

 

 

 

 

 

Raid de Bommes 30km VTT/8,5km Trail/9,5km Kayac

 

SAMEDI

9éme individuel en 2h40 environ

 

 

Echauf 30' VTT/Récup 10' footing

 

 

 

 

 

 

DIMANCHE

 

65km en 2h20

 

 

 

 

Récup du raid

 

 

DUREE HEBDO

2h20

10h35

3h30

 
 

DISTANCE

3100m

350km

33,5km

 
 

 

 

 

 

 

 

 VOLUME SEMAINE:

19h45

 

 

Samedi j'ai fait mon retour sur les épreuves enchainées au Raid de Bommes c'est une épreuve trés sympa ou on ne se prend pas la tête. Pour ma part malgrés un manque de jus certains,  je me suis bien fait plaisir lors de cette épreuve originale ou il faut commencer par 30km de VTT sur un parcours assez difficile pour moi ensuite enchainé par 8,5km de vrai trail et finir par 9km de Kayac dans le Cirons pas trés chaud il vallait mieux ne pas tomber à l'eau!!!! Ma course s'est trés bien passée et le temps était idéal, j'ai assuré pendant le VTT pour éviter la chute (ce n'ai pas le moment...), je fais une bonne Càpied et je termine par le kayac comme je peux. Je pense que je termine à la 9éme place en individuel (j'attends le classement) en 2h40 environ  
@+
Par PATRICE
Ecrire un commentaire - Voir les 3 commentaires - Recommander
Dimanche 15 mars 2009 7 15 03 2009 18:20

 

 

 

 

 

SEMAINE DU 9 AU 15 MARS 09

NATATION/PPG

VELO

C.A PIED

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

LUNDI

 

60km en 2h

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

MARDI

 

60km en 2h

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Enchainé après PPG

 

MERCREDI

1h10 PPG

 

10km en 50'

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

JEUDI

2900m en 1h

 

12,5km en 1h15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

VENDREDI

2800m en 1h

80km en 2h45

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

SAMEDI

2500m en 1h

180km en 6h

 

 

 

Récup séance bike

Une crevaison

 

 

 

 

 

 

 

DIMANCHE

 

 

8,5km en 1h

 

 

 

 

Technique

 

DUREE HEBDO

4h10

12h45

3h05

 
 

DISTANCE

8,2km

380km

31km

 
 

 

 

 

 

 

 

 VOLUME SEMAINE:

20h00

 

 

Encore une bonne petite semaine, pour l'instant tout va bien  j'arrive a bien récuperer de plus le beau temps est là alors aucune excuse pour zapper des séances  
Samedi prochain je serais sur le Raid de Bommes en individuel, objectif prendre du plaisir et faire du rythme en esperant que le soleil soit de la partie
@+
Par PATRICE
Ecrire un commentaire - Voir les 1 commentaires - Recommander
Créer un blog sur over-blog.com - Contact - C.G.U. - Rémunération en droits d'auteur - Signaler un abus - Articles les plus commentés