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N'hésitez pas a vous rendre dans ce magasin vous y trouverez tout ce dont vous avez besoin pour la pratique de votre sport et s'ils n'ont pas ils peuvent vous le commander de plus l'équipe est
trés compétante et sympa alors foncez
Saint Médard en Jalles
L'association sportive de la société dans laquelle je travaille (la SNPE)
Auteur de l'article
Roland Beaubois
Tout d'abord qu'une chose soit claire : le fait que l'enthousiasme tombe quelque peu durant les fêtes de fin d'année n'a rien d'alarmant. Bien au contraire, cela tombe bien et vous permettra de profiter des bienfaits d'une petite coupure supplémentaire, de profiter de votre famille et de vous dire que quelques jours de baisse de travail significative ne seront en aucun cas un obstacle à votre début de saison.
Donc remettons les choses dans l'ordre : les fêtes sont là, profitez-en, et remettez-vous au travail une fois tout cela passé. Ne vous dites pas, si vous partez loin de chez vous : je vais essayer de courir dans la journée, peut-être que cette piscine sera ouverte, comment vais-je accrocher mon vélo sur les nouvelles barres de toit…
Lâchez-vous, et réservez-vous du temps pour vous et vos proches. Courir dans un endroit qu'on ne connaît pas nécessite une préparation que votre famille n'appréciera peut-être pas, aller nager sera encore plus compliqué (la majorité des piscines sera très certainement fermée durant les 15 derniers jours de l’année), quant à votre vélo… il sera aussi bien dans votre bureau ou votre appartement que sur la galerie de votre véhicule…
Bref vous l'avez compris, le fait de ne pas s'entraîner pendant quelques jours ne nuira pas à quelques semaines d’entraînement, mais vous aidera plutôt à regagner une confiance physique et psychologique, et à vous reposer en attendant de vous fixer de réels objectifs de début d'année.
Voilà donc pour ceux qui seront raisonnables et penseront que leurs sollicitations familiales sont une priorité.
Pour les autres, qui ne doivent en aucun cas se sentir coupables d'une surcharge d'entraînement, et encore moins d'une sensation de rejet par rapport à ceux qui s'arrêtent pour des les raisons évoquées plus haut, la continuité de l'entraînement fait plutôt partie d'un style de vie que la famille et les proches partagent avec eux.
Il est vrai qu'il est bien agréable de faire une sortie à VTT avec sa moitié, voire avec ses enfants, en pleine nature. Profitez alors du temps et des conditions hivernales pour visiter des endroits où vous n'étiez jamais allé, et admirer ces paysages tellement changeants en hiver…
Durant cette période, les sollicitations de votre corps n'ont pas besoin d'être les mêmes qu'en temps normal, et vous avez droit vous aussi à un break de Noël. Une sortie tous les trois jours devrait suffire à entretenir vos prédispositions physiques à un degré raisonnable. L'eau sera à garder comme principale perspective car ce sont vos repères avec la natation que vous allez "perdre" le plus rapidement. Une bonne séance courte d'intensité à pied ou une séance soutenue de home-trainer devraient également suffire à pallier au manque de sessions d'entraînement, que vous pourrez reprendre dès que ces moments particuliers seront passés.
Alors jouissez avant tout des fêtes pour penser à autre chose qu'au triathlon, et profitez-en également pour vous reposer. Plus besoin de vous lever à point d'heure pour être à l'heure à l'ouverture de la piscine… restez au chaud sous la couette, et pensez à vous ! Passez de superbes fêtes de fin d'année !
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Pour les personnes qui veulent avoir une idée des courses IRONMAN( ou distances Ironman) les plus rapides ci-dessous la liste avec les temps des vainqueurs
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Roth
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7h58
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Klagenfurt
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8h14
|
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Hawaii
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8h14
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Aust W
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8h16
|
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Nouvelle Zélande
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8h20
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S Africa
|
8h21
|
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Zurich
|
8h21
|
|
Francfort
|
8h22
|
|
Australie
|
8h25
|
|
Arizona
|
8h25
|
|
Floride
|
8h31
|
|
Canada
|
8h33
|
|
Corée
|
8h37
|
|
UK
|
8h42
|
|
Nice
|
8h49
|
|
Brésil
|
8h50
|
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Lanzarote
|
8h55
|
|
Wisconsin
|
9h01
|
|
Embrun
|
9h59
|
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PERIODE
|
DUREE
|
TYPE EFFORT
|
Exemple
|
PPG
|
Rapport
volume/ intensité |
|
BASE
|
12 à 20 semaines
|
Aérobie
|
2h vélo 70% FCmax
|
Concentrique
|
04-janv
|
|
INTENSITE
|
6 à 15 semaines
|
Anaérobie
|
course à pied 4*6’,85%
FC max, r= 4’ |
Excentrique/
concentrique |
03-févr
|
|
AFFUTAGE
|
2 à 4 semaines
|
Selon distances
|
Efforts mixtes
|
Stato-dynamique
|
04-janv
|
|
COMPETITION
|
1 à 12 semaines
|
|
----
|
idem
|
---
|
|
REGENERATION
|
2 à 6 semaines
|
indifférents
|
----
|
----
|
---
|
|
|
Déc
|
Janv
|
Fév
|
Mars
|
Avril
|
Mai
|
Jui
|
Juill
|
|
PERIODE
|
FONCIERE
|
|
|
INTENSITE
|
|
AFFUTAGE
|
COMPETITION
|
|
|
Préparation physique
|
PPG
|
|
|
TRAVAIL DE FORCE
|
|
PPS
|
Entretien PPG
|
|
|
Type
d’effort |
AEROBIE, avec beaucoup
de travail technique |
|
|
ANAEROBIE :
travail VMA / PMA |
|
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PREMIER OBJECTIF
|
|
|
Exemple de séance
|
Natation :
10à 15*100NL, r30’’. |
Vélo :
2h allure 1 en vélocité. |
Course à pied :
1h00 avec 10 lignes droites techniques. |
Vélo :
4* (6’ allure 2+ en force / 4’ récup Vélocité++) |
|
Course à pied :
2* bloc : 1000+ (5*200) |
|
|
|
Intensité
/ 10 |
5
|
6
|
5
|
8
|
9
|
9
|
5
|
4
|
|
Volume
/ 10 |
8
|
9
|
10
|
7
|
6
|
9
|
5
|
5
|
Commentaires