L'inscription pour l'IRONMAN CHINA est faites 
maintenant il va falloir s'entrainer sérieusement et avoir
un mental d'acier pour ne pas avoir l'air trop ridicule en avril prochain 
GO GO GO......................
Par PATRICE
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SEMAINE DU 2 AU 8 FEVRIER 09
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NATATION/PPG
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VELO
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C.A PIED
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LUNDI
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1h 2600m
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MARDI
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55km en 2h
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Home Trainer
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MERCREDI
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35km en 1h10
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JEUDI
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1h PPG
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Matin 20km en 1h45
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VENDREDI
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1h PPG spé Nat
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Enchainé après PPG
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8km en 45'
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SAMEDI
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57km en 2h
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DIMANCHE
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110km en 4h
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DUREE HEBDO
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3h
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9h10
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2h30
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DISTANCE
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2,6km
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257km
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28km
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VOLUME SEMAINE:
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14h40
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Toujours autant de mal a faire l'entrainement prévu, il y a souvent des imprévus et en plus le mauvais temps persiste alors il faut faire avec......
Ce soir aux abrits la météo prévoit encore une tempéte!!!!!!
Par PATRICE
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SEMAINE DU 26 AU 1 FEVRIER 09
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NATATION/PPG
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VELO
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C.A PIED
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LUNDI
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RIEN
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RIEN
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RIEN
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Enchainé aprés PPG
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MARDI
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1h PPG
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5km en 30'
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MERCREDI
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11km en 1h
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JEUDI
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VTT 50km en 2h
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VENDREDI
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RIEN
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RIEN
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RIEN
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Home Trainer
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Enchainé
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SAMEDI
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30km en 1h
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11km en 1h
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Home Trainer
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Enchainé
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DIMANCHE
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30km en 1h
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20km en 1h45
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DUREE HEBDO
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1h
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4h
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4h15
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DISTANCE
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0
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110km
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47km
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VOLUME SEMAINE:
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9h15
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Cette semaine n'a pas était terrible niveau entrainement j'ai eu un gros coup de fatigue
niveau
physique ou ça commençait a tirer partout, le dos, les genoux et là c'est le signe qu'il faut se calmer et récupérer j'ai de suite pris rendez vous chez mon Ostéopathe pour une révision
compléte et effectivement il y avait du boulot, mais aussi mental quand le physique ne suit plus la tete en prend un coup
J'espere récuperer le plus vite possible afin que la motivation revienne rapidemment
Par PATRICE
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SEMAINE DU 19 AU 25 JANVIER 09
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NATATION/PPG
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VELO
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C.A PIED
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1h PPG
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LUNDI
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2500m en 1h
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Séance club
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Home Trainer
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MARDI
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30km en 1h
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Home Trainer
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Enchainé
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MERCREDI
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2700m en 1h
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30km en 1h
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25,5km en 2h20
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Home Trainer
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JEUDI
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2700m en 1h
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25km en 45'
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Home Trainer
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VENDREDI
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45km en 1h30
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10km en 1h
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Technique
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SAMEDI
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PAS DE SPORT TEMPETE
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DIMANCHE
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PAS DE SPORT TEMPETE
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DUREE HEBDO
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4h
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3h30
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3h20
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DISTANCE
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7,9km
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105km
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35,5km
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VOLUME SEMAINE:
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10h50
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Jusqu'à vendredi j'étais bien parti pour faire une belle semaine de training mais la tempete en a décidé autrement .L'essentiel c'est qu'il n'y a pas eu de dégats juste une coupure de courant
et de téléphone, nous avons tout récupéré lundi a midi
Pour moi niveau sport celà se traduit par une petite coupure de 3 jours reprise aujourd'hui
Par PATRICE
2
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Bon ben ça va etre la fete du compte en banque
mes congés sont acceptés donc c'est quasiment fait je serais le
19 avril sur la ligne de départ du 2eme IRONMAN CHINA sauf évidemment imprévu de derniére minute
Donc a partir de cette semaine je suis en préparation pour ça et il faut pas trop trainer car avril va vite arriver
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SEMAINE DU 12 AU 18 JANVIER 09
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NATATION/PPG
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VELO
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C.A PIED
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LUNDI
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2600m en 1h
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Enchainé
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MARDI
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1h 30km Home Trainer
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23,5km en 2h
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MERCREDI
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2800m en 1h
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Enchainé PPG
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JEUDI
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1h PPG
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9,5km en 1h
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VENDREDI
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VTT 85km en 3h30
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SAMEDI
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5500m en 1h40
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A jeun 9km en 45'
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DIMANCHE
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Home Trainer 45km
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1h30
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DUREE HEBDO
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4h40
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6h
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3h45
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DISTANCE
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10,9km
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160km
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42km
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VOLUME SEMAINE:
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14h25
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Par PATRICE
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Enfin le programmes des courses 2009 approuvé par le Coach est sortie
il est plutot bien chargé je pense que
je ne vais pas m'ennuyer et que ce début d'année va vite passer
Donc deux gros objectif le 19 avril l'IRONMAN de Chine faire le mieux possible meme si ça risque d'etre dur avec la chaleur et l'humidité alors que chez nous on sortira a peine de l'hiver et le 12
juillet l'IRONMAN de Zurich si j'ai bien récupéré faire un chrono en dessous de mes 10h17 de klagenfurt 2006 et voir suivant la forme un petit sub 10 (c'est ou qu'on signe
)
Dimanche 8 mars : 10km de Saint Médard
Samedi 21 mars : Raid de Bommes (30km VTT/ 8,5km Trail/ 9,5km Kayac)
28 et 29 mars : Trail du Marensin 15km le samedi soir et 30km le dimanche matin
Le 19 avril IRONMAN DE CHINE
Dimanche 17 mai : Hostens Triathlon vert sprint 750m Nat/ 20km VTT/ 5km Trail
Samedi 30 mai : Mimizan Triathlon sprint par équipe
Dimanche 7 juin : Bègles Triathlon sprint individuel
Dimanche 14 juin : Sireuil Triathlon MD
Dimanche 5 juillet : Villeneuve sur lot Triathlon CD
Le 12 juillet IRONMAN DE ZURICH
Aprés cette premiere partie de saison bien compléte la suite dépendra de la forme que j'ai et de mes envies
Par PATRICE
7
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Voici pendant les fêtes mes 15 jours de training, il n'y a pas grand chose a dire sur ces deux semaines qui ont étaient relativement calme niveau entrainement. Cette semaine
par contre on reprend sérieusement mais je vous en reparlerais plus tard comme pour mon programme de course 2009 qui est en train d'etre peaufiné
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SEMAINE DU 22 AU 28 DECEMBRE 08
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NATATION/PPG
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VELO
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C.A PIED
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LUNDI
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MARDI
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1h Muscu Spé. Nat.
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10km en 1h
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MERCREDI
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Home Trainer
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8,5km en 45'
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30km en 1h
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JEUDI
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14km en 1h15
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VENDREDI
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VTT 75km en 3h
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SAMEDI
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DIMANCHE
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11,5km en 1h
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DUREE HEBDO
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BIENVENUE
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