Dimanche 21 décembre 2008
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SEMAINE DU 15 AU 21 DECEMBRE 08
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NATATION/PPG
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VELO
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C.A PIED
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LUNDI
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2500m en 1h
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Séance club
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Enchainé après Muscu
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MARDI
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1h Muscu spé Natation
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VTT 45km en 2h
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6km en 30'
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MERCREDI
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2500m en 1h
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JEUDI
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17km en 1h30
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VENDREDI
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PPG 1h15
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Home Trainer
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40km en 1h15
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SAMEDI
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4000m en 1h20
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8,5km en 1h
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Technique
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DIMANCHE
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VTT 75km en 3h
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DUREE HEBDO
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5h35
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6h15
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3h
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DISTANCE
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9km
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160km
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31,5km
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VOLUME SEMAINE:
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14h50
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Les 15 jours qui arrivent les 2 piscines que je fréquente sont fermées alors ça va etre dur de pouvoir nager!!!
Le coach va suremment me dire de resortir les élastiques il a d'ailleurs commencé cette semaine puisque mardi j'avais déjà une petite séance de prévue et ces bêtes là je n'aime
pas trop les voir car ça fait mal
Je vous souhaite a tous de trés bonnes fetes
Par PATRICE
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SEMAINE DU 8 AU 14 DECEMBRE 08
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NATATION/PPG
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VELO
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C.A PIED
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LUNDI
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2700m en 1h
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12,5km en 1h
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MARDI
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VTT 70km en 2h45
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MERCREDI
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RIEN
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RIEN
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RIEN
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Enchainé PPG 30' 6km
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JEUDI
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1h PPG
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12km en 1h
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VENDREDI
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REPOS
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REPOS
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REPOS
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SAMEDI
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4000m en 1h30
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Biscatrail 17,5km au lieu de 16 en 1h22 on s'est
perdu
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DIMANCHE
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J'avais de très bonnes jambes
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Récup 30' VTT 10km
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DUREE HEBDO
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3h30
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3h15
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3h50
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DISTANCE
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6700m
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80km
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48km
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VOLUME SEMAINE:
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10h35
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Ce dimanche j'ai donc fait le Biscatrail j'avais opté pour le 16km car je n'avais pas le temps de faire le 32km etant donné que je devais embauché a 14h
Le départ fut donné a 10h10 juste aprés une bonne averse et ensuite plus une goute d'eau jusqu'a l'arrivée.
Je pars sur un bon petit rythme et je sens de suite que j'ai des bonnes jambes je continu donc sur ce tempo et je reprends réguliérement du monde c'est bon pour le moral ben oui a ma
grande surprise personne ne me double (ça change) mais voilà aprés le ravitaillement a environ 10km de course je commence a me poser des questions, je ne vois plus personne devant,
je demande au gars que je viens de reprendre si il a vu du monde devant lui il me dit que non aïe aïe aïe on continu un peu mais il n'y a pas de trace sur le sol et plus de
panneaux depuis un bon moment, nous décidons de revenir en arriere et nous arrivons sur un gros paquet de coureurs le constat tombe, nous nous sommes perdus ( ça me
rappel une course!!!). Un coureur connait un peu la région et nous indique le chemin qu'il faut prendre.On décide de prendre la direction de l'Océan, au bout d'un moment on y arrive
ensuite il n'y avait plus qu'a suivre l'Océan jusqu'a l'arrivée.
J'arrive en 1h22 pour 17,5km finalement on est pas trop loin des 16km qui était prévu on s'en sort pas trop mal car je pense que certains auront fait beaucoup plus et en esperant
surtout que pour le 32km il n'y ai pas eu le meme probléme
Voilà dommage j'étais vraiment en jambes ce dimanche mais l'essentiel c'est que j'ai enfin l'impression de progresser en course à pied, en esperant que ce ne soit pas qu'une
impression!!!!!
Pour la petite histoire je viens de regarder le classement et je termine 19eme sur 300 arrivants
Par PATRICE
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SEMAINE DU 1 AU 7 DECEMBRE 08
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NATATION/PPG
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VELO
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C.A PIED
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LUNDI
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2800m en 1h
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MARDI
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2500m en 1h
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20km en 1h45
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MERCREDI
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2600m en 1h
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Avant C. à pied
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Enchainé
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JEUDI
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1h10 PPG
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9,5km en 50'
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Home trainer
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Enchainé
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VENDREDI
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35km en 1h15
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8km en 45'
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SAMEDI
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5400m en 1h50
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10km en 1h
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VTT
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DIMANCHE
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70km en 3h
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DUREE HEBDO
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6h
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4h15
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4h20
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DISTANCE
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13,3km
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105km
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47,5km
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VOLUME SEMAINE:
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14h35
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Une bien belle semaine niveau natation ça faisait longtemps que je n'avais pas nagé autant!!!!!
Je termine la semaine avec des courbatures un peu partout la muscu + la nat ça laisse apparemment des traces
Dimanche prochain je fais le Biscatrail histoire de remettre un dossard et de s'amuser un peu les infos ci contre:
http://www.biscatrail.fr/5.html
Par PATRICE
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Dimanche 30 novembre 2008
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SEMAINE DU 24 AU 30 NOVEMBRE 08
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NATATION/PPG
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VELO
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C.A PIED
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RIEN
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LUNDI
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Piscine fermée
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RIEN
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RIEN
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Probléme technique
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MARDI
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18km en 1h30
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MERCREDI
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PPG 1h05
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3000m en 1h05
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JEUDI
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VTT 50km en 2h
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9km en 50'
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Technique
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VENDREDI
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RIEN
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RIEN
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RIEN
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Enchainé
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SAMEDI
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4000m en 1h30
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VTT 45km en 2h
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11,5km en 1h
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DIMANCHE
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9km en 45'
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DUREE HEBDO
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3h40
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4h
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4h05
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DISTANCE
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7000m
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95km
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47,5km
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VOLUME SEMAINE:
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11h45
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A noter samedi un bon petit triathlon dans le désordre, j'ai d'abord fait le VTT enchainé avec la C. à pied et le soir les 4000m de natation qui pique les bras!!! la nuit qui a suivi j'ai
bien dormie
Si non a part ce mauvais temps qui persiste RAS
Par PATRICE
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SEMAINE DU 17 AU 23 NOVEMBRE 08
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NATATION/PPG
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VELO
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C.A PIED
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LUNDI
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2600m en 1h
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10km en 1h
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Séance club
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MARDI
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VTT 32km en 1h30
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30' PPG (avant nat.)
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MERCREDI
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2600m en 1h
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Séance club
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JEUDI
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VTT 45km en 2h
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VENDREDI
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7,5km en 50'
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Technique
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Enchainé
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SAMEDI
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VTT 30km en 1h30
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12km en 1h10
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Avant C. à pied
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Enchainé
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DIMANCHE
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PPG 1h05
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11km en 1h
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DUREE HEBDO
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3h05
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5h
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3h
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DISTANCE
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5,2km
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107km
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30,5km
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VOLUME SEMAINE:
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11h35
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Avec le temps de M...E qu'il fait en ce moment il faut vraiment etre motivé pour s'entrainer a chaque sortie je me rince !!!!
Je termine la semaine avec des poteaux a la place des jambes, en effet j'ai des courbatures plein les quadriceps grace (façon de parler) aux séances suivantes: en 1, technique à
pied vendredi avec les fameuses flexions/extensions en 2, pour arranger le tout un petit Vétathlon le samedi et pour finir en 3, 1h de PPG/Muscu avec squats,quadri,ischio.....
pour le bas et developpé, abdo, lombaire, traction ..... pour le haut du corps enchainé avec 1h à pied pour le dimanche.
Ca tombe bien lundi je suis de repos, j'ai juste une séance club de natation le soir cela devrais me permettre de récuperer un peu
Par PATRICE
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Dimanche 16 novembre 2008
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SEMAINE DU 10 AU 16 NOVEMBRE 08
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NATATION/PPG
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VELO
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C.A PIED
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LUNDI
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VTT 40km en 1h15
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MARDI
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15km en 1h15
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MERCREDI
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2500m en 1h
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JEUDI
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3000m en 1h
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VENDREDI
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PPG 1h
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18km en 1h30
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SAMEDI
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3900m en 1h30
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DIMANCHE
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65km en 3h
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DUREE HEBDO
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4h30
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4h15
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2h45
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DISTANCE
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9,4km
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105km
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33km
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VOLUME SEMAINE:
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11h30
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Le 14 décembre afin de remettre un dossard et de me faire plaisir je vais suremment faire le Biscatrail de 16km, le 32km m'aurais bien plu mais comme je bosse l'aprés midi j'ai
peur de ne pas finir a temps pour pouvoir enbaucher a l'heure
Pour les compétitions en 2009 j'attends les calendriers mais une chose est sur c'est que je suis inscrit pour l'Ironman de Zurich qui a lieu le 12 juillet 09 les autres compétitions
s'articuleront autour de cet objectif
L'objectif sur cet Ironman sera de faire mieux que mes 10h17 que j'avais fait a Klagenfurt en 2006 un sub10 serait le TOP!!!!!!
Par PATRICE
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SEMAINE DU 3 AU 9 NOVEMBRE 08
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NATATION/PPG
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VELO
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C.A PIED
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LUNDI
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2500m en 1h
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MARDI
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11km en 1h
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MERCREDI
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2600m en 1h
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Echauffement PPG
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JEUDI
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50' PPG
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VTT 36km en 1h30
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8km en 40'
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Souple
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VENDREDI
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18km en 1h30
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SAMEDI
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4000m en 1h30
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DIMANCHE
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|
VTT 56km en 2h30
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DUREE HEBDO
|
4h20
|
4h
|
3h10
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|
DISTANCE
|
9100m
|
92km
|
37km
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VOLUME SEMAINE:
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11h30
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La reprise se passe tranquillement sans trop de probléme pourvu que ça dure.......
Par PATRICE
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BIENVENUE
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