Dimanche 9 novembre 2008
7
09
11
2008
17:16
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SEMAINE DU 3 AU 9 NOVEMBRE 08
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NATATION/PPG
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VELO
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C.A PIED
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LUNDI
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2500m en 1h
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MARDI
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11km en 1h
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MERCREDI
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2600m en 1h
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Echauffement PPG
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JEUDI
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50' PPG
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VTT 36km en 1h30
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8km en 40'
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Souple
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VENDREDI
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18km en 1h30
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SAMEDI
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4000m en 1h30
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DIMANCHE
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VTT 56km en 2h30
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DUREE HEBDO
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4h20
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4h
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3h10
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DISTANCE
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9100m
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92km
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37km
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VOLUME SEMAINE:
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11h30
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La reprise se passe tranquillement sans trop de probléme pourvu que ça dure.......
Par PATRICE
2
-
Recommander
Lundi 3 novembre 2008
1
03
11
2008
10:12
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SEMAINE DU 27 AU 2 NOVEMBRE 08
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NATATION/PPG
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VELO
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C.A PIED
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LUNDI
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RIEN
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RIEN
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RIEN
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MARDI
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14km en 1h15
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MERCREDI
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3300m en 1h20
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VTT
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Echauf. Avant PPG
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JEUDI
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1h PPG
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34km en 1h30
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6km en 30'
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VENDREDI
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17km en 1h30
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SAMEDI
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RIEN
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RIEN
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RIEN
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VTT
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DIMANCHE
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45km en 2h
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DUREE HEBDO
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2h20
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3h30
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3h15
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DISTANCE
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3300m
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79km
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37km
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VOLUME SEMAINE:
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9h05
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|
Par PATRICE
1
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Recommander
Dimanche 26 octobre 2008
7
26
10
2008
16:54
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SEMAINE DU 20 AU 26 OCTOBRE 08
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NATATION/PPG
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VELO
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C.A PIED
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LUNDI
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2500m en 1h
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MARDI
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RIEN
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RIEN
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RIEN
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MERCREDI
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2800m en 1h
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JEUDI
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12,5km en 1h
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Souple
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VENDREDI
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8km en 45'
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Technique
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30' PPG haut du corps
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SAMEDI
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6km en 30'
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2700m en 1h
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Echauf. Avant PPG
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DIMANCHE
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VTT 45km en 2h
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DUREE HEBDO
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3h30
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2h
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2h15
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DISTANCE
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8000m
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45km
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26,5km
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VOLUME SEMAINE:
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7h45
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C'est reparti pour un tour....... cette semaine reprise de l'entrainement toujours avec Chistophe Bastie et oui on ne change pas les choses qui fonctionnent pour une durée d'un an c'est a
dire jusqu'a mon prochain gros objectif qui sera l'Ironman de Zurich le 12 juillet 2009
Par contre niveau professionnel il y a du changement tant au niveau du job je passe Garde/pompier dans la meme société mais surtout au niveau des horaires je vais maintenant
faire les 5X8
Quand je me serais habitué a ces horaires de l'avis de tous mes nouveaux collègues cela devrait me laisser plus de temps pour pouvoir m'entrainer et ça c'est bien cool et là ça va faire
mal........................;
@+
Par PATRICE
4
-
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Samedi 13 septembre 2008
6
13
09
2008
17:38
Par PATRICE
4
-
Recommander
Samedi 13 septembre 2008
6
13
09
2008
16:39
Samedi départ 7h de la maison direction St Jean de Luz avec tout le long de la route des averses de fous
J'arrive a St Jean a 9h je prends mon dossard et je vais regarder le sprint il fait froid, les grosses averses se succedent et le vent se met a souffler trés fort (ça vous rappelle rien? moi
si, Narbonne sauf que là bas j'avais moins froid) je commence a cogiter sérieusement ,je me demande ce que je fais là j'ai le moral dans les chaussettes
Je repars a ma voiture je mange un peu les averses continuent, je vais discuter un peu avec des gars au Gymnase avec la puce dans ma poche ça sent pas bon tout ça
Finalement je décide de rendre la puce et de rentrer chez moi aujourd'hui il fallait un mental de guerrier et je ne l'avais pas ai je bien fais? je ne sais pas mais quand la tete ne veux
pas.......
Bon courage aux guerriers et bonne course
Par PATRICE
8
-
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Dimanche 7 septembre 2008
7
07
09
2008
14:11
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SEMAINE DU 1 AU 7 SEPTEMBRE 08
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NATATION/PPG
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VELO
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C.A PIED
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LUNDI
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30' PPG
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6km en 30'
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MARDI
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50km en 1h40
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MERCREDI
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3100m en 1h
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8km en 45'
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A jeun
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JEUDI
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REPOS
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REPOS
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REPOS
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VENDREDI
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26km en 1h
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Triathlon sprint de Longarisse
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SAMEDI
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5eme au scratch 3eme senior en 1h05
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PODIUM!!!!
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DIMANCHE
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65km en 2h10
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DUREE HEBDO
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1h30
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4h50
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1h15
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DISTANCE
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3600m
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167km
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19km
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VOLUME SEMAINE:
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8h40
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Une semaine relativement légére avant le sprint de Longarisse avec un jour de repos jeudi car je n'avais pas bien dormi et j'étais bien fatigué
Samedi sprint de Longarisse
Température idéale pour moi mais avec beaucoup de vent il va falloir etre costaud en vélo (j'aime
ça.....)
14h départ de la premiere vague pour les 500m de nat. (la deuxiéme part 15' plus tard) je pars devant et j'arrive a y rester je sors deuxiéme de l'eau (bien!!!) je perds un peu de temps à la
transition comme d'habitude et le premier s'en va
4 gars prennent ma roue à la sortie du parc, je sens de suite que j'ai du gaz deux gars essayent de prendre des relais mais ça ne va pas assez vite à peu prés a mi parcours je tombe une dent et
j'en lache 3 il en reste un de Pau il me prend un relais je repasse un peu plus fort et là il explose il me reste la moitié du circuit a faire tout seul (j'aime ça.....)
Je pose le vélo deuxiéme une transition rapide pour moi et j'enchaine sur la partie ou je n'avance pas trop vite!!!! la fameuse course à pied, je reste concentré sans me retourner au
ravitaillement à 2,5km de l'arrivée je suis surpris je suis toujours 2eme, personne ne m'a encore repris, je jette un coup d'oeil derriere personne en vu ça me booste j'accélére encore et
je termine 2eme de la premiere vague en 1h05
A l'issue de la deuxiéme vague
je finis 5eme au scratch et 3eme Senior sur environ 200
individuels PREMIER PODIUM sur un triathlon normal (2 podiums sur triathlon vert) et ça c'est trés trés bon pour le
moral aprés mes chronos explosés sur piste c'est encourageant meme si les cadors de la discipline étaient sur Bordeaux ça fait plaisir d'autant plus que mon meilleur chrono sur ce triathlon
était de 1h08 moins 3mn avec beaucoup de vent cette année c'est pas mal.
Par PATRICE
7
-
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Dimanche 31 août 2008
7
31
08
2008
14:42
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SEMAINE DU 25 AU 31 AOUT 08
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NATATION/PPG
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VELO
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C.A PIED
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LUNDI
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30'PPG
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12km en 1h
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MARDI
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55km en 1h45
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MERCREDI
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2400m en 1h
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JEUDI
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14km en 1h15
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6X1000m sur piste
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VENDREDI
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65km en 2h10
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SAMEDI
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2200m en 1h
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17km en 1h30
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En lac avec combi
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Souple
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Enchainé
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DIMANCHE
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90km en 3h05
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3km en 15'
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DUREE HEBDO
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2h30
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7h
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4h
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DISTANCE
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4600m
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210km
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46km
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VOLUME SEMAINE:
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13h30
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Bonne petite semaine avec du trés beau temps pour changer ça fait du bien
Jeudi séance sur piste d'un gastéropode 6x1000m pour les amateurs de chiffres voici les temps:
Le 1er en 3'45, le 2eme en 3'40, le 3eme en 3'40, le 4eme en 3'43, le 5eme en 3'40 et le 6eme en 3'36 a fond je finis mort
Le coach m'avait demandé de finir en 3'40 je fais mieux donc c'est pas mal pour un gasteropode diésel !!!!
@+
Je viens de regarder c'est pas si mal car j'abaisse mes chronos (records) de 2007
Pour le 2000m en septembre 07: 7'50 pour 7'35 maintenant
Pour le 1000m en octobre 07: 3'40 pour 3'36 maintenant
Au moins ça motive car je progresse encore et ça c'est trés bien pour le moral
A+
Par PATRICE
4
-
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Lundi 25 août 2008
1
25
08
2008
06:53
|
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SEMAINE DU 18 AU 24 AOUT 08
|
NATATION/PPG
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VELO
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C.A PIED
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LUNDI
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30' PPG
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10km en 1h
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MARDI
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50km en 1h45
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MERCREDI
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3400m en 1h15
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JEUDI
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14km en 1h15
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4x2000m
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VENDREDI
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REPOS
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REPOS
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REPOS
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SAMEDI
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|
90km en 3h10
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DIMANCHE
|
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|
15km en 1h15
|
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DUREE HEBDO
|
1h45
|
4h55
|
3h30
|
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|
DISTANCE
|
3,4km
|
140km
|
39km
|
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VOLUME SEMAINE:
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10h10
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Semaine un peu plus light mais que les 4x2000m m'ont fait mal !!!!!! le vendredi j'étais vraiment fracassé j'ai donc préféré faire relache, ensuite samedi et dimanche impeccable j'avais
bien récupéré
Précision (pour Hervé) 4x2000m le 1er 7'35, le 2eme 7'39, le 3eme 7'45 et le dernier 7'45 je termine a fond!!!! récup entre chaque 3'
ne riez pas trop pour le gros diésel que je suis ça fait trés mal meme si ça ne va pas vite......
Cette semaine au programme 6x1000m
@+
Par PATRICE
3
-
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Lundi 18 août 2008
1
18
08
2008
06:51
|
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|
SEMAINE DU 11 AU 17 AOUT 08
|
NATATION/PPG
|
VELO
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C.A PIED
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LUNDI
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1500m en 30'
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11,5km en 1h
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|
30' PPG
|
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MARDI
|
2200m en 45'
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17,5km en 1h30
|
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MERCREDI
|
2400m en 1h
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120km en 4h15
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Enchainé
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JEUDI
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40km en 1h30
|
8,5km en 50'
|
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VENDREDI
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60km en 2h
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|
SAMEDI
|
3200m en 1h15
|
50km en 1h45
|
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|
|
DIMANCHE
|
REPOS
|
REPOS
|
REPOS
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|
DUREE HEBDO
|
4h
|
9h30
|
3h20
|
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|
DISTANCE
|
9,3km
|
270km
|
37,5km
|
|
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VOLUME SEMAINE:
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16h50
|
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Grosse fatigue a partir de jeudi avec une explosion lors de la séance à pied je devais faire 4x2000m je n'ai pu en faire qu'un a cause des courbatures aux mollets mais aussi a la fatigue et
mentalement je n'avais pas envie de me taper dedans
Je pense que le jour de repos de dimanche m'aura fait du bien pour la suite d'autant plus que je reprends le boulot ce lundi aïe aïe aïe.......
@+
Par PATRICE
2
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Samedi 16 août 2008
6
16
08
2008
09:26
A vendre plateaux O'Symétric 52x42 (entraxe 130mm) couleur argent
Neufs jamais montés
200 euros frais de port inclus
Par PATRICE
0
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BIENVENUE
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