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SEMAINE DU 12 AU 18 MAI 2008
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NATATION/PPG
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VELO
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C.A PIED
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LUNDI
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REPOS
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REPOS
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REPOS
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MARDI
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REPOS
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REPOS
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REPOS
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MERCREDI
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3100m en 1h05
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JEUDI
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3100m en 1h
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VENDREDI
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14,5km en 1h15
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SAMEDI
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4000m en 1h30
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60km en 2h
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DIMANCHE
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150km en 5h
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DUREE HEBDO
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3h35
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7h
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1h15
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DISTANCE
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10,2km
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210km
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14,5km
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VOLUME SEMAINE:
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11h50
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Une petite semaine de récup ça fait du bien j'ai quand meme pu faire plus de 10 bornes en natation, il le fallait car le coach commence a gueuler!!!!! ben oui il trouve que je nage pas
assez.
Dimanche avec Olivier une bonne sortie vélo vers Arcachon, le Pyla avec explosion des quadriceps, monter en force sur toute les bosses
Samedi prochain je pars a Narbonne avec les copains du SAM pour le half ironman, dimanche triathlon et ensuite j'enchaine avec une semaine de congé peut etre une nouvelle semaine
commando????
@+
Par PATRICE
4
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SEMAINE DU 5 AU 11 MAI 08
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NATATION/PPG
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VELO
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C.A PIED
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LUNDI
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REPOS
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REPOS
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REPOS
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MARDI
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30' PPG
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45km en 1h30
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17km en 1h30
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Enchainé
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MERCREDI
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1h Spé nat élastique
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85km en 3h
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8,5km en 45'
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Enchainé
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JEUDI
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2h 60km
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10km en 1h
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Enchainé
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VENDREDI
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2h Home Trainer
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8km en 50'
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Très mauvais temps
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Technique
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SAMEDI
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4200m en 1h30
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32km en 3h
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DIMANCHE
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120km en 4h
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DUREE HEBDO
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3h
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12h30
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7h05
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DISTANCE
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4,2km
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360km
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75,5km
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VOLUME SEMAINE:
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22h35
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Ouf le stage se termine car ça commençait a tirer un peu quand meme, je suis content car j'ai pu a peu prés respecter le programme et ainsi faire trois bonnes semaines d'entrainement
malgré le temps pas toujours clément . Je suis agréablement surpris par mes facultés de récuperation bon c'est vrai que ça aide de ne pas travailler a coté mais quand meme en 3 semaines je me suis
envoyé en terme de volume 67h10 sans trop de probléme
La semaine prochaine recuperation en attendant le half de Narbonne qui sera suivi d'une nouvelle semaine de stage c'est bon ça!!!!!!
@+
Par PATRICE
3
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Les résultats de St Pée
ici
Pour ma part je termine 55éme en 2h20'34''
super je gagne une place par rapport a l'an dernier!!!!!
Par PATRICE
4
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SEMAINE DU 28 AU 4 MAI 08
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NATATION/PPG
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VELO
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C.A PIED
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LUNDI
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2200m en 45'
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12,5km en 1h15
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MARDI
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30' PPG
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140km en 5h15
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8,5km en 45'
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MERCREDI
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145km en 5h30
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8km en 50'
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Technique
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Multi enchainements
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JEUDI
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60km en 2h
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Pendant 50'
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3km vélo/800m à pied
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VENDREDI
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55km en 2h
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SAMEDI
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2200m en 1h
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60km en 2h
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Echauf 25km en 1h de bike ensuite tri de St Pée/Nivelle en 2h20 et pour finir 30' soit 5km à pied
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DIMANCHE
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DUREE HEBDO
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2h15
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20h55
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3h20
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DISTANCE
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4,4km
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485km
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34km
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VOLUME SEMAINE:
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26h30
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Avec cette semaine j'établis un nouveau record depuis que je fais du triathlon en effet je ne m'étais jamais entrainé autant en 7 jours (26h30 quand meme!!!!)
J'ai pas mal roulé sur mon P3C sans trop de probléme de recuperation et sans avoir mal au dos
Je termine cette semaine par le triathlon de St Pée/Nivelle sans fraicheur mais ça c'est normal et pas trop de jambes lors de l'échauffement .Aprés une natation correct environ 23'50'' j'enfourche
mon bike et là les jambes ne sont pas trop mal je gére quand meme pour ne pas exploser en plein vol et je boucle ce tri en 2h20 (pour ma place je ne sais pas encore) pas trop cramé je fais un
quatriéme tour a pied en récup en compagnie d'Hervé et ouf la semaine se termine
Aprés vérification l'an dernier sur ce meme triathlon j'avais mis exactement le meme temps 2h20 et 56éme sur 300 a croire que l'entrainement ne m'a pas trop fatigué!!!!!
Lundi RECUPERATION 1h de natation souple
Par PATRICE
7
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SEMAINE DU 21 AU 27 AVRIL 08
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NATATION/PPG
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VELO
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C.A PIED
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LUNDI
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30' PPG
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MARDI
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12km en 1h
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MERCREDI
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3200m en 1h
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JEUDI
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105km en 3h30
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8,5km en 45'
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VENDREDI
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115km en 4h
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SAMEDI
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4000m en 1h30
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Enchainé
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DIMANCHE
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165km en 5h30
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3,5km en 20'
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Journée CARCANS
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DUREE HEBDO
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3h
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13h
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2h05
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DISTANCE
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7,2km
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385km
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24km
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VOLUME SEMAINE:
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18h05
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Un bon début de stage avec pas mal d'heures de selle sur mon fameux P3C que j'ai resorti jeudi il n'avait pas roulé depuis Lanzarote en mai 2007!!!!!
Dimanche j'ai passé une bonne journée a Carcans avec les copains du SAM il y a avait une super ambiance comme toujours, nous avons bien fait chauffer les cuisses du bon boulot sur la
journée 165km et du rythme!!!!
A suivre.....
Par PATRICE
5
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Une bonne semaine d'entrainement avec un petit mal aux cuisses le samedi avec les 115km et un vent trés fort (il y a des moments j'étais carrement arreté!!!!!) et l'enchainement derriére de
30' à pied
Jeudi je suis en vacances pour 19 jours et là ça va chier.........entrainement non stop!!!!! (enfin on va voir ce que le coach a prévu), avec mon premier triathlon de la saison le CD de
St Pée le 4 mai en course de préparation en esperant que la température monte pour faire chauffer l'eau car ça risque d'etre froid!!!!
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SEMAINE DU 14 AU 20 AVRIL 2008
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NATATION/PPG
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VELO
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C.A PIED
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LUNDI
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2500m en 1h
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Séance club
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A jeun
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MARDI
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55km en 1h50
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5,5km en 30'
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MERCREDI
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2300m en 1h
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JEUDI
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18km en 1h30
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VENDREDI
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56km en 2h
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Enchainé
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SAMEDI
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115km en 4h05
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5km en 30'
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DIMANCHE
|
REPOS
|
REPOS
|
REPOS
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DUREE HEBDO
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2h
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7h55
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2h30
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DISTANCE
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4,8km
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226km
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28,5km
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VOLUME SEMAINE:
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12h25
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|
Par PATRICE
1
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En voyant la photo je pense que là ça fait mal
Par PATRICE
3
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SEMAINE DU 7 AU 13 AVRIL 2008
|
NATATION/PPG
|
VELO
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C.A PIED
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LUNDI
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2500m en 1h
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A jeun
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MARDI
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50km en 1h45
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5km en 30'
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A jeun
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MERCREDI
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2800m en 1h
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5km en 30'
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JEUDI
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13km en 1h15
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Séance piste
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VENDREDI
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57km en 2h
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SAMEDI
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2500m en 1h
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Enchainé
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10km du Haillan
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DIMANCHE
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57km en 2h
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41'06
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Record perso
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DUREE HEBDO
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3h
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5h45
|
3h
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DISTANCE
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7800m
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164km
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43km
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VOLUME SEMAINE:
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11h45
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Bonne semaine avec pour conclure les 10km du Haillan ou pour mon deuxiéme j'explose (rire) mon record perso de 14'' le seul temps que j'avais daté de février 2006 à
Audenge en 41'20''
Je ne suis pas mécontent de moi car le décalaminage a bien eu lieu (Merci Joël) mes puls sont montées pour une fois 171 de moyenne et 180 max mais que ça fait mal !!!!!! à noter que par
rapport à dimanche dernier j'avais de bonnes jambes , il faut croire qu'un samedi tranquille ça fait du bien.
Je termine à la 115 éme place
Ensuite en récup j'ai enchainé avec deux heures de bike soit 57km ou là encore j'avais de bonnes cannes pourvu que ça dure .......
Par PATRICE
5
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Dimanche opération décalaminage des bronches ça va faire mal!!!!!!!
Par PATRICE
0
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SEMAINE DU 31 AU 6 AVRIL 08
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NATATION/PPG
|
VELO
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C.A PIED
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LUNDI
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2600m en 1h
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MARDI
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30' PPG
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13km en 1h10
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MERCREDI
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2600m en 1h
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JEUDI
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30' PPG
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13,5km en 1h15
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VENDREDI
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60km en 2h10
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SAMEDI
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5000m en 1h45
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85km en 3h
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Trail des grands crus
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DIMANCHE
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1h VTT 22km
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1h56'
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Récup du trail
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DUREE HEBDO
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4h45
|
6h10
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4h25
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DISTANCE
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10,2km
|
167km
|
51,5km
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VOLUME SEMAINE:
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15h20
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Une bonne semaine qui se termine par le Trail des Grands Crus, je n'avais pas de bonnes sensations et les jambes étaient trés lourdes sans doute la faute (façon de dire) à
l'entrainement fait tout au long de cette semaine
Sinon c'est un trail sympa mais qui n'est pas si facile que ça ( je parle pour moi) il y a pas mal de bosses casses pattes et des parties assez roulantes, mais il faut savoir
que c'est jamais plat!!!!
Je termine en 1h56' à l'arrache avec des jambes explosées, non plutot je devrais dire des poteaux explosés, en rentrant une petite heure de VTT soit 22km pour faire tourner les
jambes et la semaine se termine déjà.......
@+
Par PATRICE
7
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BIENVENUE
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