BIENVENUE,
Le triathlon format IRONMAN est né a Hawaii, il consiste a enchainer 3,8 kms de natation, 180
kms de vélo et 42,195 kms de course à pied soit un marathon. Le championnat du monde a lieu tous les ans en octobre a Hawaii et pour pouvoir y participer il faut se qualifier sur une
course du circuit IRONMAN il en existe a peu prés 25 de par le monde
FICHE D'IDENTITE
Marié a Delphine
2 enfants Thomas et Mathieu
2005 NICE (France) 11h06 144éme
2006 KLAGENFURT (Autriche) 10h17 296éme
2007 LANZAROTE (Iles Canaries) 11h04 180éme
2008 NICE (France) 10h31 175éme
Nat. 59'37/Vélo 5h20'/Càp 4h01
2009 HAINAN (Chine) 10h54 32éme
Nat. 48'48"/Vélo 5h11'/Càp 4h54
2009 ZURICH (Suisse) 9h37' 153éme
Nat. 1h01'/Vélo 4h55'/Càp 3h34'
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SEMAINE DU 22 AU 28 JUIN 09 |
NATATION/PPG |
VELO |
C.A PIED |
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LUNDI |
30' PPG |
42km en 1h30 |
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En lac |
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Enchainé après nat. |
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MARDI |
2000m environ en 45' |
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8,5km en 45' |
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Enchainé après vélo |
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MERCREDI |
45' PPG |
30km en 1h |
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35' 1800m en lac |
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En lac |
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Enchainé |
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JEUDI |
2600m en 1h |
30km en 1h |
15,5km en 1h15 |
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Enchainé |
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VENDREDI |
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150km en 5h |
6km en 30' |
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En lac |
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SAMEDI |
4000m en 1h30 |
93km en 3h |
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Enchainé |
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DIMANCHE |
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60km en 2h |
22,5km en 2h |
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DUREE HEBDO |
5h05 |
13h30 |
4h30 |
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DISTANCE |
10600m |
405km |
52,5km |
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VOLUME SEMAINE: |
23h05 |
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Une semaine un peu plus light que la précédente mais malgrés ça je suis bien cramé
L'entrainement de dimanche aprés midi aprés le boulot sous 31°C m'a achevé, en ce lundi c'est 30' de PPG et pas plus
de toute façon je suis incapable de faire autre chose 
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