-7 avant IM Chine record perso!!!!!

SEMAINE DU 2 AU 8 MARS 2009	NATATION/PPG	VELO	C.A PIED
LUNDI		55km en 2h
		Vélo de chrono
			Enchainé aprés PPG
MARDI	1h PPG		8km en 45'
	2400m en 1h
		Matin 55km en 2h	Enchainé matin
MERCREDI			12km en 1h
		AMidi 55km en 2h	Fractionné
JEUDI			8km en 45'
			Souple
VENDREDI		60km en 2h
SAMEDI	3200m en 1h	58km en 2h
	Matin 30'/15km Home Trainer réveil musculaire; 30'/5km Càpied échauf
DIMANCHE	10km Saint Médard 39'19" record perso explosé de 1'13"
	Récup 30'/5km Càpied; 1h 30km Home Trainer
DUREE HEBDO	3h	11h30	4h10
DISTANCE	5,6km	328km	48km
	VOLUME SEMAINE:	18h40

Bonne petite semaine avec pour conclure les 10km se Saint Médard. Objectif atteind le décalaminage a bien eu lieu   les bronches sont maintenant  bien propres   de plus j'explose mon précédent best chrono de 1'13 que j'avais fait en avril 2008
Je suis trés content car aprés avoir amélioré ma VMA je confirme ma progression sur ce 10km que je boucle en
39'13" (165éme sur 1147) c'est trés bon pour le moral et trés encourageant pour la suite de ma préparation

Comments

[Patrice]

Le départ est à 13h et il me faut 1h15 environ pour me rendre a Bommes je partirais sans doute vers 10h30 du PorgeA+

[joel]

Patrice,Le problème à Bommes c'est qu'il n'y a pas que la CAP et je pense que quand tu aras finis la course il me restera un peu de canoé.Donc j'espère te voir au début et à la fin (pour le pot de l'amitié).Tu y vas à quelle heure à Bommes ?Joël

[Patrice]

Merci à tous, Flo je ne vais pas calculer c'est trop loin Philippe sympa ce petit coucou sur le blog a bientotJoël a Bommes on va se tirer la bourre    cette semaine piscine jeudi, vendredi et samedi A+

[joel]

Bon alors tu vois c'est toi qui a fait le lièvre cette fois, je finis à 15sec. A chaque fois que l'on court ensemble les records perso tombent c'est bon.L'objetcif est atteind, donc le prochain est de passer sous les 39 minutes (au Haillan pendant que ce jour là tu seras en Chine avec on espère un autre record?).Piscine cette semaine ?A+JoelPS : On se voit à Bommes de toutes les façons.  

[Bellxone]

Bravo Patrice, je te remercie pour ton petit coucou en plein effort peu avant le 9ème Km. De visu, je t'ai trouvé très en jambe.. ça explique la perf ! félicitation pour ce record perso ! tu es passé tellement vite que j'ai loupé la photo :) ... à bientotPhilippe