-5 avant IM Chine Raid de Bommes 09

SEMAINE DU 16 AU 22 MARS 2009	NATATION/PPG	VELO	C.A PIED
LUNDI			11,5km en 1h
			Enchainé
MARDI		180km en 6h	6km en 45'
MERCREDI	3100m en 1h05		8km en 45'
			A jeun
			Footing autour muscu
JEUDI	1h15 Muscu	70km en 2h15	11km en 1h
VENDREDI	REPOS	REPOS	REPOS
	Raid de Bommes 30km VTT/8,5km Trail/9,5km Kayac
SAMEDI	9éme individuel en 2h40 environ
	Echauf 30' VTT/Récup 10' footing
DIMANCHE		65km en 2h20
		Récup du raid
DUREE HEBDO	2h20	10h35	3h30
DISTANCE	3100m	350km	33,5km
	VOLUME SEMAINE:	19h45

Samedi j'ai fait mon retour sur les épreuves enchainées au Raid de Bommes c'est une épreuve trés sympa ou on ne se prend pas la tête. Pour ma part malgrés un manque de jus certains,  je me suis bien fait plaisir lors de cette épreuve originale ou il faut commencer par 30km de VTT sur un parcours assez difficile pour moi ensuite enchainé par 8,5km de vrai trail et finir par 9km de Kayac dans le Cirons pas trés chaud il vallait mieux ne pas tomber à l'eau!!!! Ma course s'est trés bien passée et le temps était idéal, j'ai assuré pendant le VTT pour éviter la chute (ce n'ai pas le moment...), je fais une bonne Càpied et je termine par le kayac comme je peux. Je pense que je termine à la 9éme place en individuel (j'attends le classement) en 2h40 environ  
@+

Comments

[greg]

salutfelicitation!beau programme d'entrainement!la partie canoé a été racourci elle ne fesait que 6 ou 7 km,peux tu me dire en combien tu boucle la partie vtt?

[joel]

Bon tu finis 15ème en 2h38.Et nous 39 en 2h56.Les écarts semblent effectivement important avec les premiers.L'organisation a bien noté les "tricheries" mais elle est incapable de savoir qui a triché...Joël

[meuric hervé]

Bon volume, bonnes sensations en course, tu as la pêche.....bonne continuation