-2 avant IM Chine

SEMAINE DU 6 AU 12 AVRIL 09	NATATION/PPG	VELO	C.A PIED
LUNDI		60km en 2h	16km en 1h30
	BIG TRAINING DAY
MARDI	Matin= vélo 62km en 2h enchainé avec 11km en 1h Cà pied
	Après midi= vélo 75km en 2h30 enchainé avec 15km en 1h15 Cà pied
MERCREDI	2600m en 1h	82km en 3h
JEUDI			8,5km en 45'
			Souple
VENDREDI	1h Spé Nat élastique
		115km en 4h	Enchainé
SAMEDI		Avec 30' chrono=	5km en 30'
		19,2km
DIMANCHE			15km en 1h30
DUREE HEBDO	2h	13h30	6h30
DISTANCE	2600m	394km	70,5km
	VOLUME SEMAINE:	22h

Encore une grosse semaine   vivement les vacances
Mardi ce fut le big training day avec le matin 62km de vélo avec de la position aéro enchainé avec 11km en 1h de Cà pied avec de l'allure IM+ et l'aprés midi 75km de vélo en 2h30 avec du trés gros braquet enchainé avec 15km en 1h15 avec de l'allure IM+
Je finis la journée sur les rotules et bien carbonisé  le lendemain la sortie vélo fut trés difficile!!!!
Le samedi encore une grosse séance qui fait mal aux cuisses et pour finir la semaine le dimanche 1h30 à pied séance trés laborieuse car plus de jus dans la machine  
Maintenent dixit le coach place à la récup (enfin) 
Nous décollons mardi soir de Bordeaux pour Paris dans la foulée nous prenons l'avion pour Hong kong, nous passons la nuit  du mercredi au jeudi a Hong kong et le jeudi matin direction Haikou sur l'ile de Hainan
On sera donc sur place a partir de jeudi aprés midi c'est pas de l'expédition ça  
A bientot
 

Comments

[jj de stockholm]

salut PatriceEn grande forme je voisbon courage pour le debut de saison et mes amities au SAMjj l'ancien africain du SAM