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SEMAINE DU 9 AU 15 NOVEMBRE 09
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NATATION/PPG
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VELO
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C.A PIED
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LUNDI
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45km VTT en 2h
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MARDI
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REPOS
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REPOS
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REPOS
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MERCREDI
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30'PPG
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17km en 1h35
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JEUDI
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2800m en 1h
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8,5km en 45'
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VENDREDI
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24km en 2h30
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SAMEDI
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REPOS
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REPOS
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REPOS
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DIMANCHE
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1h15 PPG
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6km en 35'
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Avant PPG
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DUREE HEBDO
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2h45
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2h
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5h25
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DISTANCE
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2800m
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45km
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55,5km
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VOLUME SEMAINE:
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10h15
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Toujours un temps pourri
La séance de la semaine c'est la meme que la semaine derniére mais encore plus lentemnent
ben oui le coach ne
veut pas que je dépasse une certaine fréquence cardiaque lors de cette sortie et comme le parcours n'est pas tout plat
Niveau natation une seul séance à cause du jour férié de mercredi
je pense que le coach va gueuler
car il voudrait que j'en fasse au moins trois par semaine
Par PATRICE
5
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SEMAINE DU 2 AU 8 NOVEMBRE 09
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NATATION/PPG
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VELO
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C.A PIED
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LUNDI
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2500m en 1h
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MARDI
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30' PPG
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8,5km en 1h05
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MERCREDI
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5km en 30'
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JEUDI
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REPOS
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REPOS
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REPOS
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VENDREDI
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24km en 2h15
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Reperage Trail
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SAMEDI
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4100m en 1h35
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DIMANCHE
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1h15 PPG
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5km en 30'
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Autour de la PPG
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DUREE HEBDO
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4h15
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0
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4h20
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DISTANCE
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6600m
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0
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42,5km
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VOLUME SEMAINE:
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8h40
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Une semaine un peu plus light because le temps pourri que nous avons depuis une semaine
La séance élue la plus belle de la semaine, les 24km en 2h15 de vendredi sur le nouveau parcours du Trail de l'Ocean, que du bonheur
Par PATRICE
6
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SEMAINE DU 26 AU 1 NOVEMBRE 09
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NATATION/PPG
|
VELO
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C.A PIED
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LUNDI
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REPOS
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REPOS
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REPOS
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Enchainé après Càpied
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MARDI
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30' PPG
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5km en 30'
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2600m en 1h
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MERCREDI
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35km VTT en 1h30
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12km en 1h15
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JEUDI
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3250m en 1h15
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17km en 1h30
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VENDREDI
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REPOS
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REPOS
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REPOS
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SAMEDI
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3900m en 1h30
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11km en 1h
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Enchainé
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DIMANCHE
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VTT 35km en 1h35
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20,5km en 1h45
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DUREE HEBDO
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4h15
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3h05
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6h
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DISTANCE
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9750m
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70km
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65,5km
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VOLUME SEMAINE:
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13h20
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Belle petite semaine avec un bon volume malgrés les deux jours de repos que je me suis octroyé
Avec jeudi une séance à pied qui m'a bien fait mal et comme d'habitude depuis un petit moment maintenant le petit enchainement du dimanche qui achéve bien
Pourtant ce dimanche matin ne fut pas tout à fait comme les autres puisque au début de ma sortie en VTT je suis tombé sur un nid de cépes (voir photo ci dessous) je fut donc obligé
de m'arreter pour les ramasser
ensuite j'ai fait demi tour direction la maison pour déposé le repas de ce
dimanche midi
c'est pas beau ça
Par PATRICE
1
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SEMAINE DU 19 AU 25 OCTOBRE 09
|
NATATION/PPG
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VELO
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C.A PIED
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LUNDI
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30' PPG
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MARDI
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15km en 1h15
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A jeun
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MERCREDI
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8km en 45'
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JEUDI
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14km en 1h15
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VENDREDI
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REPOS
|
REPOS
|
REPOS
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SAMEDI
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3400m en 1h15
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14,5km en 1h15
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VTT
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Enchainé
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DIMANCHE
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32km en 1h30
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20km en 1h45
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DUREE HEBDO
|
1h45
|
1h30
|
6h15
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DISTANCE
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3400m
|
32km
|
71,5km
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VOLUME SEMAINE:
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9h30
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Encore un petit dimanche qui pique
Par PATRICE
9
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SEMAINE DU 12 AU 18 OCTOBRE 09
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NATATION/PPG
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VELO
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C.A PIED
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LUNDI
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3000m en 1h
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MARDI
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3100m en 1h
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9km en 45'
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MERCREDI
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18,5km en 1h30
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JEUDI
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1h PPG
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8,5km en 1h
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Technique
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VENDREDI
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REPOS
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REPOS
|
REPOS
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SAMEDI
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3500m en 1h15
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11,5km en 1h15
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|
Technique
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|
VTT
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Enchainé
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DIMANCHE
|
|
30km en 1h30
|
22km en 2h
|
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DUREE HEBDO
|
4h15
|
1h30
|
5h30
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DISTANCE
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9600m
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30km
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61km
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VOLUME SEMAINE:
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11h15
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Bon ben ce coup ci c'est sur on est vraiment reparti sérieusement
avec pour cette semaine une bonne
dose de course à pied et du travail qualitatif, trois bonnes séances de natation (ça faisait longtemps
)
mais par contre en vélo rien
à ce rythme là ils vont s'ennuyer, enfin si j'oublié les 1h30 de VTT ce
dimanche matin en pré-fatigue avant une petite séance à pied de 2h je peu juste vous dire que je suis rentré carbonnisé
La semaine prochaine risque d'etre aussi à dominante course à pied puisque je suis en déplacement
Par PATRICE
5
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SEMAINE DU 5 AU 11 OCTOBRE 2009
|
NATATION/PPG
|
VELO
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C.A PIED
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|
LUNDI
|
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|
9km en 45'
|
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|
MARDI
|
1h PPG
|
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MERCREDI
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|
46km en 2h
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JEUDI
|
2700m en 1h
|
|
8,5km en 1h
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|
|
Technique
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|
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VENDREDI
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|
|
15,5km en 1h30
|
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|
SAMEDI
|
|
|
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|
DIMANCHE
|
|
|
|
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|
DUREE HEBDO
|
2h
|
2h
|
3h15
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DISTANCE
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2700m
|
46km
|
33km
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VOLUME SEMAINE:
|
7h15
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Pour une reprise c'est une reprise
Par PATRICE
0
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Cette semaine j'ai repris légérement le sport mais depuis vendredi j'ai une rhino
donc petite pause, rien de
grave. A partir de lundi 5 octobre le coach qui est a hawaï reprend les choses en main avec comme objectif de préparation le
BISCATRAIL de 32km qui à lieu le 13 décembre
@+
Par PATRICE
4
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Vendredi 11 septembre 2009
Avec le coach nous avons décidé que ma coupure commence à partir de cette semaine elle va etre de 4 semaines
environ.Le but est de recharger les batteries pour repartir frais sur la prochaine saison avec une grosse envie
A+
Par PATRICE
5
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Mercredi 9 septembre 2009
Finalement pour quelqu'un de pas trop motivé c'est pas si mal
Il y avait deux vagues pour les départs, je suis dans la deuxiéme
Je sors dans les 8 de l'eau ensuite je fais un gros vélo (avec mes nouvelles roues la ZIPP 808 avant et la lenticulaire ZIPP à l'arriére) je fais tout le parcours seul en ne faisant que doubler
d'abord ceux qui sont sortis devant dans ma vague a part le premier et ensuite ceux de la premiére vague, derriére
c'est des gros paquets
!!! un seul gars me doublera un trés gros cycliste de la région. J'arrive donc au parc 3eme
ensuite pour la Càpied je manque de rythme sur ce format ça c'est sur
, j'arrive 8éme de ma vague mais avec l'autre je
termine 10eme au scratch en 1h17'37"
Les résultats
ici
C'était sans doute mon dernier triathlon de la saison 2009
Par PATRICE
2
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Aprés mon dernier IM à Zurich j'ai fait une semaine sans aucune activité sportive (ça fait du bien) et ensuite j'ai
repris doucement sans prise de tete et à l'envie donc inutile de vous dire que c'était du bricolage 
,depuis deux semaines le coach a repris les choses en main, normalement si la motivation revient samedi 5 septembre je participerais au triathlon sprint de Carcans avec les distances suivantes 500m de natation, 30km
de vélo et 5km de trail, je ne serais pas au top mais on fera au mieux
Par PATRICE
1
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BIENVENUE
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